kennth 2011-9-29 10:43
消除腹部脂肪 有氧運動優於重量訓練
一項為期8個月的新研究發現，如果你對自己的腹部脂肪感到厭倦，慢跑或快走等費力的有氧運動或耐力訓練可以對抗體重。
杜克大學醫學中心運動生理學家Cris Slentz博士表示，如果你過重或輕微肥胖，且想要減掉腹部脂肪、內臟脂肪以及肝脂肪，多種有氧訓練優於耐力訓練。
Slentz博士等人將144名18-70歲的男性和女性平均分成3組，之後比較運動前後的測量數據：
* 有氧訓練組，在呈斜面的跑步機上走；每週運動量相當於以最大心率的80%慢跑12英哩。
* 耐力訓練組，每週3次，每次使用重量訓練機做3套重複8-12次的動作。
* 合併組，有氧及耐力運動都做。
Slentz博士的探討重點在身體深處的內臟脂肪，環繞著胃部及充滿內臟器官之間的空間，可說是內在的脂肪；它與增加心臟病、糖尿病及其他健康問題的風險有關。內臟脂肪和直接位於皮膚下方的表皮脂肪不同，與表皮脂肪有關的是「游泳圈」－溢出腰帶的脂肪；雖然表皮脂肪太多也不是一件好事，但是內臟脂肪過多的危害更大。
研究結果發現，有氧訓練組的內臟脂肪減少最多，合併組的總腹部脂肪減少量優於單純有氧訓練，但是內臟脂肪的減少則是比單純有氧訓練少；僅耐力訓練組的腹部脂肪減少程度最少，表皮脂肪有少掉一些，但是內臟脂肪實際上卻增加了一點。
Slentz博士表示，為什麼有氧訓練比較好，只是因為消耗的熱量比耐力訓練組多，我相信這就是原因所在；在改善胰島素耐受性等糖尿病風險因素及心臟病風險因素方面，有氧訓練也優於耐力訓練。Slentz博士提醒那些不運動的人，先找醫師諮詢後再開始各自的運動計畫。
McMaster大學醫學中心、McMaster兒童醫院小兒科醫學教授Mark Tarnopolsky博士對這些研究結果並不感到驚訝，他審閱這些研究結果時表示，有氧訓練對付腹部脂肪效果較佳，是因為消耗較多熱量，在每次的訓練計畫之間，總是會有一些休息時間。
幾年前，我們發現，年輕男性進行密集的重量訓練每小時只可以消耗250卡，而跑步1小時可以消耗500-750卡；他和研究夥伴目前正在探討高強度的衝刺是否可以減少腹部脂肪。他表示，研究結果並未建議人們放棄耐力訓練，因為需要它來抵消隨著年紀失去的肌肉量以及維持強度。肌肉強度對於健康越來越重要，也可維持老化時所需的生活能力，此外，耐力運動還有助於避免強度流失，因此，混合有氧運動和耐力訓練最好。
研究結果刊載於美國生理學、內分泌與代謝期刊(American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism)。
出處: WebMD Health News
作者: Kathleen Doheny
審閱: Laura Martin