omina 2011-9-23 14:10
恢復活力的9種方法
沒有體力還繼續做嗎？如何讓你不要一直感到這麼累。
俗話說，你覺得自己有多老就會變成那麼老，但如果覺得自己老了、累了、精疲力竭該怎麼辦？尤其是中年以後的人常抱怨自己很疲勞。幸運的是，有很多簡單的方法可以提升精力，有些方法甚至能夠延緩衰老的過程。
1.排除健康問題
疲勞是許多疾病的常見症狀，包括糖尿病、心臟疾病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、睡眠呼吸中止等，如果你感到異常疲憊要告訴醫生。許多藥物也會導致疲累，像是一些血壓藥、抗組胺、利尿劑等藥物，如果你開始服用一種新藥後感到疲勞，就要告訴醫生。
2.多動
疲倦時最不想做的事可能是運動，但許多研究顯示，身體活動能提升能量。約翰霍普金斯大學醫學院的Kerry J. Stewart教授表示，運動一直被認為與提升活力及整體生活品質有關。變得活躍的人自信心較大，也提高了心臟、肺、以及肌肉的工作效率，這相當於提高汽車的燃油效率，給你更多的精力做任何類型的活動。
3.擺個姿勢
幾乎所有的運動都是好的，但瑜伽對提升活力可能特別有效。英國的研究發現，在連續6週、每週1次的瑜珈課，可以改善明確的態度、活力、以及自信。
任何時候開始做都不會太晚，奧勒岡大學的研究人員提供135位65到85歲的男女瑜伽教學，6個月後，參與者表示幸福感增加且整體活力提升。
4.喝大量的水
脫水會破壞活力且傷害體力的表現，加州大學的Dan Judelson博士表示，脫水使得運動員較難完成舉重；而認為脫水會導致疲勞是合理的，甚至於只是做家事的人也一樣，脫水也會降低警覺性和注意力。
該如何知道你已喝了足夠的水呢？Judelson博士表示，尿應該是淡黃色或稻草色，如果比較深，就代表你需要喝水。
5.早早上床睡覺
睡眠不足會增加意外事故的風險，也是白天會疲勞的主要原因。解決辦法就是早早上床睡覺，獲得充分的睡眠。
有篇研究讓參與者想睡多久就睡多久，他們表示自己更有生氣且較少疲勞。良好的睡眠習慣可能也有重要的保健功效，人瑞的睡眠時間比平均睡眠時數多。
如果你缺乏睡眠，中午可以午睡，讓你恢復清醒，並促進表現和學習。睡10分鐘通常就足以提升活力，午睡時間不要超過30分鐘，否則晚上可能不容易入睡。根據美國睡眠醫學院指出，喝1杯咖啡後午睡或許能提升更多活力。
6.多吃魚
Omega-3脂肪除了有益心臟外，也能提高警覺。根據義大利錫耶納大學的科學家們2009年的研究發現，服用魚油膠囊21天能讓腦力的反應時間更快，他們也感覺精力更加旺盛。
7.生活作息符合生理時鐘
有些人是早上精力旺盛，像是早晨的雲雀，有些人是夜貓子，越晚越有勁。這些個別差異決定於基因，很難改變，但若了解自己的生理節奏，最好在能量的高峰期安排活動。
8.去除額外的體重
約翰霍普金斯大學的Kerry Stewart表示，減少多餘的重量可以提升強大的能量，即使減少少量的體內脂肪也能改善情緒、活力和生活品質。大多數的減重專家建議，削減三餐的份量、均衡飲食、以及增加體能活動。
9.少量多餐
白天時少量多餐可能對某些人有益，有助於穩定血糖。也可以多吃五穀雜糧等綜合碳水化合物，這些東西比精製的碳水化合物需要更長的時間消化，可防止血糖的波動。
如果你開始少量多餐，要注意份量，以避免體重增加。
出處: WebMD Feature
作者: Peter Jaret
審閱: Laura J. Martin, , MD