ms199 2011-8-19 22:30
15分鐘懶人運動法
研究發現，每天只要進行如慢跑、快走等中強度運動十五分鐘，就可延長三年壽命。「那還有什麼藉口不動」？踩著運動鞋上下班、快走十五分鐘，懶人也可以做。
主導這項研究的國衛院客座研究員暨中國醫藥大學名譽講座教授溫啟邦說，慢跑、快走、爬山、爬樓梯等，都屬於門檻低的中強度運動，「最好找到自覺有趣的運動。」
國健局局長邱淑媞說，過去提倡每天運動卅分鐘，但現代人工作忙碌，很少人能抽出卅分鐘運動。如今研究顯示只要十五分鐘，就有健康效果，運動太少的「麵龜族」也該動起來。
她建議，家庭主婦若要買菜，可稍繞遠路，到較遠的菜市場買菜；公車族可提早一、兩站下車走路抵達目的地；上班族可多喝水，增加起身上廁所次數等，都是開始「動起來」的好方法。國健局也將在今天發表十五分鐘的新版健康操，取代傳統的八分鐘健康操，鼓勵大家養成運動習慣。
書田診所家醫科主治醫師康宏銘說，對現代人最方便的運動，就是利用上下班時間走路，不怕麻煩的人不妨在公司放雙鞋，平時上下班穿球鞋快走。回家利用十五分鐘做個伸展操。
「與日常活動、起居習慣結合的運動都好」，雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說，例如樓梯到處有，隨便走，中午休息走出辦公室，走路到遠一點的地方吃飯。
為何台灣人不愛運動？國衛院客座研究員暨中國醫藥大學名譽講座教授溫啟邦觀察，認為可能是因為國內騎機車太方便，才會養成國人不愛運動、走路習慣。
且從相關調查也發現，國內社經地位高的菁英階層，不如美國的菁英熱愛運動。他提醒，所謂「運動」，必須撥出一段「運動時間」，專心進行。若無法抽出卅分鐘運動，建議每天最好也能想辦法抽出十五分鐘，全心投入運動，讓自己更接近健康。