ashburm 2011-6-8 10:28
遠離失眠須回避5因素
失眠是現代常見病、多發病，除了亞健康以外，失眠還會間接性誘發九十種疾病。目前，我國約有七成的白領有失眠的煩惱，嚴重地影響著身體健康。小編和大家一起認識誘發失眠的五個因素，了解發病機理，掌握規律，爭取質量高的睡眠。
據調查發現，有7成白領深受“睡眠質量差”的困擾。其中，“多夢易醒”、“早晨不願起，白天打盹”是最常見的問題。
但是，卻有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發病因。
一、五大因素導致睡眠質量差
為什麽現在睡眠質量差的人這麽多？經過調查，發現有五大因素。
1、精神心理：占55.9%。這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。
發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會幹擾“睡眠中樞”，造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%。很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
發病機理：疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。
3、環境因素：占3.6%。一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺，等，這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。
發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素：占3.5%。失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。
5、藥物因素：占1.3%。很多常用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%。我們找到這些原因，才能夠針對性的治療。
二、長期失眠會誘發多種病癥
研究證實，有近90種病癥和55%亞健康，都與長期失眠有較大的相關性。
1、亞健康
美國專家曾觀察了40名糖尿病患者的睡覺情況，並監測了他們的血糖情況，6天後發現：有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨起床時，血糖水平會增高23%，胰島素水平上升48%。他們出現胰島素抵抗的風險較別人高出82%。如果長期睡不好，可能受到高血糖的困擾。
今年5月份的《睡眠雜誌》報道，睡眠太多或太少，都會導致日後大腦衰老提前4—7年，認知能力加速衰退，並影響到推理和詞匯等能力，最終導致體質下降和早亡。中年以後人的認知能力差和睡眠直接相關。
美國芝加哥大學的科研人員觀察後發現：那些每天睡眠時間不足4小時的人，體重會增加。分析原因，可能是睡眠不足，導致體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發展為肥胖。因此，睡眠不足也可誘發肥胖。
其他如慢性疲勞綜合征、健忘、衰老、頭痛、胸悶、情緒波動、敏感，肌肉酸疼、月經紊亂、脫發、消化不良等都是較常見的亞健康癥狀。
臨床發現，失眠誘發或加重亞健康癥狀；而亞健康癥狀又可誘發失眠，如此形成惡性循環。美國專家還發現，“高血糖，反過來也會誘發失眠”。
2、病癥
機理：長期失眠，引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，進而引發多種疾病。
臨床發現，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的；失眠者中患抑郁癥人數為睡眠正常人的3倍；超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。
其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。
臨床發現，失眠和病癥間，也會形成惡性循環。如失眠會導致高血壓；高血壓也可能會導致失眠。
三、遠離失眠須抓住“黃金7小時”
專家根據多年的研究，提出了遠離失眠的四大方法。
1、抓住“黃金睡眠7小時”。
原因：11點到6點是深睡眠階段。因6點以後沒有深睡眠期了，白天補覺，是補不回來的。
很多人過了11點會興奮，過12點更興奮，再怎麽想睡也睡不著了。年輕時感覺不到，40歲以上就會感覺到的。
2、體腦並用，精神乃治：要體腦並用，一天起碼要散步半個小時。
3、葷素搭配，均衡飲食：葷菜有葷菜的營養，素菜有素菜的營養，均衡營養對大腦非常重要。
能夠改善睡眠的食物，有龍眼、核桃、銀耳、蓮子、百合、牛奶、萱草花、紅棗以及富含谷維素的金龍魚稻米油等。
現在人們吃米要吃精米，這樣就吃不到谷維素了，因為谷維素廣泛地存在於米糠中。而谷維素不僅可改善神經，穩定情緒，還直接參與到睡眠的過程中。
4、心態平和，氣順神寧。
如何遠離失眠的第一大因素——精神心理因素
首先，要每天問問自己：今天生活步調是不是太快了？今天是不是虐待自己了？發現問題，及時調整。
再則，要及時地覺察壓力信號：當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特殊的信號，如，偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等；行為上的信號，則是“喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規範”等。
發現了“壓力信號”，要及時想辦法釋壓。這里介紹“幾粒特效降壓藥”：散步，是最有效的降壓方式，步子快一點效果更佳(每分鐘100—130步)；聽古典音樂：實驗證明，只需聽一小時，焦慮情緒就會減少一半；親近大自然：研究表明，置身於植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松效果。
如果已經患上失眠癥了呢？不必過度緊張，它並非是不治之癥，但是，那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者，應該及時去正規醫院，請失眠專科醫師進行診治。