scoper 2011-4-23 00:33
高血壓的成因及預防
[size=3]是上班族最易罹患的疾病，同時也是無形的健康殺手。由於工商業的發達，人們的步調相對的增快。現代人在忙碌了一生之後，換來的常是高血壓這一類的慢性病纏身。基本上，高血壓是無形
的殺手。因為單純的高血壓並不會致命，而是因長期高血壓所引發的心血管以及腎臟病、中風等症狀才是最可怕。高血壓可怕的地方就是它不容易察覺，所以易受患者的忽視。等到因高血壓引發的疾病出現後，一切就太晚了。
筆者由於工作繁忙，加上遺傳體質，年紀經輕的竟也患了血壓這種文明病。現在筆者就將多年來對抗高血壓的經驗，提供各位作預防高血壓的參考。
l﹒定時作息:定時作息包括了三餐以及睡眠。規律約二餐以及定時睡眠，可以確保自律神經的規律化。使交感及副交感神經得以協調不悖。如此可避免高血壓的產生。
2﹒心境應平和:保持平靜的心靈是預防高血壓的高招。現代人由於家庭事業蠟燭兩沒燒的結果，常常會失去耐性而不自覺的動怒。這種長期心緒不平靜的結果，最易導致或便已有的高血壓症狀更形嚴重。
3.適度的運動:缺乏運動是現代人的通病。缺乏適度運動的結果，易使體內的脂肪堆積，造成過度肥胖，以致於產生高血壓。另外，根據研究顯示，適度運動的結果可以幫助自律神經的穩定，達到預防高血壓
的效果。
4.飲食應清淡:現代人上班應酬多，生活水準提高後吃的東西不僅多，而且愈趨精緻化。這種不當飲食的結果常會造成膽固醇過高，造成血管阻塞而形成高血壓。因此有高血壓遺傳基因的人，務必從年輕起就
養成清淡飲食的習慣。平時應多攝取自然的食物，不要吃過多加工或過度精緻的食物，以預防高血壓的發生。
以上是我個人的經驗談。若時光能倒流，我一定會好好珍惜自己的身體，切實執行上述的高血壓預防之道。畢竟，當一個年紀輕輕的高血壓患者，其滋味非外人所能知。親愛的朋友們，讓我們相互勉勵，一同來預防高血壓這個世紀疾病吧！
美國醫學會期刊今天刊登的一項研究報告指出，年輕女性攝取高劑量的葉酸可預防高血壓，顯然是由於葉酸具有舒緩血管的功效。
研究指出，食用含有豐富葉酸的水果和綠色蔬菜對血壓並不具效果，似乎僅有以飲食補助品方式服用高劑量葉酸才能影響血管。
麻州波士頓女子醫院的研究主任佛曼說：「這是一項重要研究，顯示攝取葉酸和預防高血壓有關。」
他說：「雖然這些發現令人振奮，但我們在進行更多的研究以前，尚未準備建議女性開始增加葉酸的攝取。」
研究對像包含兩組沒有高血壓病例的女性：一組是針對九萬三千八百零三名二十七歲至四十四歲的女性於一九九一年至一九九九年進行研究；另一組則是在一九九零年至一九九八年針對六萬兩千兩百六十名四十三歲至七十歲的女性。
研究發現，在較年輕一組的女性中，每天攝取一千微克葉酸的人與攝取兩百微克的人相比，罹患高血壓的危險性少百分之四十六。
研究人員說，年紀較大的第二組女性中，攝取較多葉酸者罹患高血壓的危險性少百分之十八。
1. 高血壓治療是永久性的。
2. 若末予適當治療將會引起腦中風、心臟衰竭及腎臟疾病。這就是我們一直要強調「以最小的投資來換最大的收益」的理由。
3. 所服用藥劑請醫師調最少之藥劑量、次數，把血壓控制在正常範圍內。
4. 每次門診時血壓的讀數要記，這樣在一旦血壓上升時，則可增加患者的關心。
5. 治療的目標在舒張壓九Ｏ毫米汞柱高度以下。
6. 可能發生的副作用要向醫師陳述，使副作用減至最輕，不可私自減量或停藥。
控制體重＞＞＞
肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因，據估計，當體重超過理想體重一公斤時，身體就必須長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分，以此類推，若超出越多，心臟的負擔就越大，無形之中血壓也就會增加。所以長期的體重控制是重要的預防方法之一。
要如何控制體重呢？定食定量飲食、避免攝取過多醣類和動物性脂肪，但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸，以維持營養均衡，體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因，所以不能不注意。
食鹽攝取量每天在七公克以下＞＞＞
食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實，而沿海地區民眾攝取食鹽較多者，高血壓的發生率也會隨之增高，所以在在證明要預防高血壓，一定要注意食鹽的攝取量。
每天做適量運動＞＞＞
運動不僅可以促進全身血液循環，避免肥胖發生，也有人證明可以降低血壓，所以每天適量的運動，對於健康是有益的。
心理及社會影響＞＞＞
情緒壓力也會造成自主神經反應增高血壓，長期有害的心理及社會因素也被視為引起高血壓的因子之一，因此維持輕鬆心情，凡事不急不躁，心平氣和就是預防高血壓的方法之一。
不要抽煙＞＞＞
抽煙與心肌梗塞有因果關係，有人報告抽煙會使血壓上升及脈搏增加，而抽煙者血色素的百分之二至八會與一氧化碳結合，增加心臟的負擔所以高血壓的病人，應該禁煙或一天減至十支以下1. 以均衡的正常飲食為基礎，飲食除適度的限制鈉鹽外，應供給足夠的身體所需要的各種營養素[/size]