laikei 2011-4-22 10:15
密集運動是改善心血管風險的一個有效方法
作者：Jim Kling
出處：WebMD醫學新聞
根據線上登載於4月6日American Journal of Human Biology期刊的一篇研究，簡短而密集的運動是降低青少年心血管疾病(CVD)風險因素的一個有效方法。
CVD事件通常發生於成人，但是，一般認為CVD的風險因素在孩童時期就開始發生，且延續到成年，持續地不健康CVD情況會增加較早死亡風險；因此，預防性的健康策略須包括，確認哪些青年有異常、或逼近可接受的CVD風險範圍，以及使用適當的方式介入。
與CVD有關的可修飾風險因素(諸如不均衡飲食、少運動、有氧體適能差、肥胖與過重、高血壓、血脂異常)之間是交錯影響的，且幾乎都與肥胖有密切關聯；因此，首要之務在於預防體重增加。而飲食不均衡和少運動是青少年體重增加的兩個最重要因素。
曾有研究探討增加青少年活動計畫的效果，但是沒有定論，且這類計畫不多，而現有的研究則是探討不具整體代表性的肥胖與過重青少年。
對於心臟代謝數據不佳的肥胖與過重青年，簡短的間歇性訓練可以改善健康。成人研究顯示，低度的衝刺間歇訓練與傳統的耐久性訓練在6週期間內有相似的代謝改變。
為了在青少年比較不同強度的這兩種運動計畫，研究人員將47名男孩與10名女孩(16.4 ± 0.7歲)分成三組：適度運動組(簡稱MOD組，有12名男孩與4名女孩)、高度密集組(簡稱HIT組，有15名男孩與2名女孩)以及對照組(20名男孩與4名女孩)，整體而言，25%的研究對象過重、2%過輕。
MOD組跑步20分鐘、強度為最大攝氧量的70%，HIT組在一個以圓錐區隔的路徑上盡全力衝刺30秒。在30秒的休息間隔之後，重複前述運動4-6次。兩組都是每週運動3次、為期7週，研究期間沒有受傷事件。
在這7週內，MOD組總共運動420分鐘(總能量消耗4,410大卡)，HIT組則是總共運動63分鐘(總能量消耗907.2千卡)，這些成員都達到85%的較低訓練量。
運動前後進行代謝測量。在HIT組，研究者指出，有顯著改善的包括收縮壓(介入前為112 ± 10 mm Hg、介入後為106 ± 11 mm Hg；P≦ .05)、有氧體適能(介入前的82.00 ± 25.8趟來回、介入後的88.78 ± 26.4趟來回；P≦ .01)與身體質量指數(介入前為21.61 ± 2.2 kg/m2、介入後為21.31 ± 2.1kg/m2；P ≦ .05)。MOD組有顯著改善的包括有氧體適能(介入前的73.56 ± 21.8趟來回、介入後為93.25 ± 23.2趟來回；P≦ .01)、體脂肪百分比(介入前為19.73% ± 8.6%、介入後為17.64% ± 6.5%；P≦.05)、身體質量指數(介入前為22.4 ± 3.3 kg/m2、介入後為22.10 ± 3.3 kg/m2；P≦ .01)、纖維蛋白原值(介入前為170.5 ± 65.8 mg/dL、介入後為106.2 ± 79.3 mg/dL；P≦ .05)、纖維蛋白溶酶原活化抑制物第一型值(介入前為23.4 ± 11.3 ng/mL、介入後為11.7 ± 9.8 ng/mL；P≦.05)與胰島素濃度(介入前為6.04 ± 5.30 μIU/mL、介入後為2.02 ± 3.13 μIU/mL；P ≦.05)。
研究限制則是樣本數少。
作者們寫道，就我們所知，這是首次顯示一種新的間隔訓練計畫對於青少年的傳統與新的CVD風險因素效果的研究，研究結果顯示，對健康的青年進行7週不同強度的運動介入之後，心肺適能、血壓、身體組成、胰島素阻抗性、纖維蛋白原、纖維蛋白溶酶原活化抑制物第一型值有顯著改善。他們結論表示，不同的運動強度與期間對於青年可能會有不同的心臟保護效果，作者們建議，需要後續研究，以評估間歇性運動計畫的使用，特別是擴大樣本數與延伸介入方式。