danny 2009-2-15 10:38
工作好累，怎麼辦
許多人覺得工作很累，不見得是生理上的疲勞，有時是心理上的疲倦。
美國許多學者用"Burnout"這個名詞來形容工作失去成就感、價值感、心力交瘁或筋疲力盡等。原因是，某個人獻身於某種理想、工作或生活方式中，但卻沒有獲得預期的報酬，不一定是物質的獎勵，但沒有價值感，或沒有受到該有的激勵、重視等，最常造成的結果就是離職率偏高。
有一種情況是不必換工作，只要調整現在的作息或心態的，這時我會建議採用以下方法。
＊＊快樂工作的六法全書
A計劃--（Action）採取行動：當在原來組織發生問題時，可以問自己可以做些什麼、自己有什麼選擇，可以主動和老闆溝通發生了什麼問題，應該如何解決等。
A計劃永遠是最優先的策略，也是改變問題的治本方法，其他都是輔助型的作法。
B計劃-（Belief）調整觀念：如果A計畫無法解決，應該考慮調整自己的主觀。有幾個策略，例如「比下有餘」的策略。還有一種人就是用「樂觀到底」的策略。會burnout一定是我們已經看到不喜歡、沒有價值感的事情，但這種人會去想「這件工作有沒有帶給我什麼好處？」去看銅板的另外一面。
C計劃-（Catharsis）抒發情緒：可以找朋友等其他管道，把情緒抒發出來，情緒管理
就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。
D計劃-（Distraction）散心調劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。
E計劃-（Existentialism）發現意義：很多人burnout是因為工作失去了意義。
Existentialism是存在主義的意思，就是你做這個工作、存在這個工作的意義是什麼。
必須好好的問自己，到底自己想要追求的是什麼？這個工作對你還有沒有意義？如果你連一點意義都找不到，也許就真的該考慮換工作了。
F計劃-Fitness增強體能：就是強調要充電，飲食、營養、運動以及適當的醫藥，保持健康的身體。所有的心理健康其實是要以身體健康為基礎，一個人假如能夠生活作息正常、適當運動，活力充沛，就會跟burnout的狀態有很大不同。
＊＊休假最好
我看很多美國方面的文獻，其實他們對工作倦怠都沒有什麼令人驚訝的建議，幾乎都是建議人去休假、散心，暫時離開這個工作情境。
在一般工作中，休假的確是個好辦法，但也有些人確實是到達一個忍無可忍、非換工作不可的地步。
這個時候，我認為要考慮兩點因素。首先是如何確定換了工作以後，就能解決工作無力感、挫折感，進而提升工作效率？這時必須加強瞭解自己與環境的速配度。可以做一些興趣測驗，瞭解自己喜歡做的工作是什麼。在大學裡的輔導諮商中心都有生涯或工作興趣量表。它不是性向測驗，性向測驗是往這一行做下去，自己的潛能如何，但興趣卻是主宰你是否能留在這個工作上的原因。
其次是必須瞭解環境，要精確瞄準下一個工作是否能和自己的個性速配，包括主管風格、組織氣氛文化。有時候下一個工作看來也是個符合興趣的工作，但一進去後發現組織氣氛完全不是自己所想的這樣，這時又會陷入上一個工作的問題。又也許現在離開的因素不是興趣不和，而是組織文化的問題，這時在找下一個工作時就更要注意自己和環境的速配度。
這方面可以靠積極蒐集新組織的資訊，包括透過非正式、私人管道，向下一個機構裡工作的人員打聽，甚至主動拜訪主管等。
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魚兒說:路人呀！這個小池塘快乾涸了，我被困在這兒已經好一陣子了！能不能請您行行好，倒一些水給我吧！
路人說:魚兒呀！我這兒的水不夠喝呢！等我從北海回來，再帶更多的水給你吧！
魚兒說，可那時候，我早渴死了呀！
～取自古籍
老闆說:----目前正是公司存亡的時刻，大家已經努力這麼久了，再撐一下，公司有任何好處， 一 定 少不了大家的！
員工心裡想，平常都已經要加班了，三不五時還來個通宵熬夜，沒時間陪家人不說，每個月還只能帶這麼點兒錢回家，眼前都已經快活不下去了，還談什麼未來？
～取自辦公室
男朋友說:-----我每天這麼辛苦的工作，為的還不是咱們的將來？我每天的工作壓力已經這麼大了，為什麼你就不能多体諒我一點兒？我也想多陪陪你呀，可你能不能也多想想咱們的未來呢？
女朋友心裡想，每天下班就是聽你抱怨公司的事情，難得休假出去玩，還得分擔你對收假後未完成工作的憂慮，眼前我都快忍不住想跟你提分手了，你竟還在那兒大言不慚地同我談未來？
～取自生活周遭
我們當然不能夠短視到沒有未來；但可也不能好高騖遠到連眼前都過不下去，現在與未來；精神與物質；工作與生活；親情、友情，與愛情這一切的一切，看似相互排擠而對立
一個人的需求，是多樣而同時並行的，我們不可能捨棄其中的某一樣，而用另一樣來代替！因為這樣的替代，毫無效率可言！不是失敗，就是事倍功半！
靜下來，聽聽自己心裡頭的聲音；回想一下，近來最常對別人做的抱怨。是否，你已經不自覺地捨棄了，一些原本你想要堅持、追求的事物？
靜下來，聽聽親朋好友們心裡頭的話；回想一下，近來他們最常向你做的抱怨。是否，你也已經不自覺地捨棄了，一些原本你想要好好珍惜的事物？
在這多元需求的生活中，平衡，是很重要的！在先天及後天的交叉運作影響下，每個人都是不一樣的，所以在多重象限的生活座標中，每個人平衡點的位置，當然也就不一樣！
努力找到自己生活上的平衡點，輕鬆快活地過一輩子，不只是一個夢想，還是一種對自己的責任！
自己不幸福快樂，又怎麼能讓別人幸福快樂呢？臉上沒有笑容、或者是滿嘴抱怨的人，就算再怎麼犧牲付出，真的能夠讓別人打從心裡頭幸福快樂嗎？
這真的是一個很老掉牙的說法！古人不是說：修身、齊家、治國、平天下嗎？想想這個順序吧！
就像巴克利的NBA總冠軍戒指一樣,人們很少能得到自己想要的東西,這就是人生!