danny 2009-2-14 12:52
上班族減壓運動
壓力大時，做運動也可以讓你伸展肢體、放鬆身體，幫助你減輕壓力，像游泳
、慢跑、爬山就是不錯的選擇。研究發現：有規律的運動是有益身體健康的。
也就是說你可以一個禮拜花至少兩天到三天，每次２０到３０分鐘作作運動，
直到自己微微的出汗就可以了。「但是可不要平時沒有做運動，突然做的時候
就做到自己手腳痠軟，這樣反而對身體不好。」林為文醫師不忘叮嚀。此外，
林醫師還教了我們幾個比較簡單的伸展體操，讓你可以在家裡伸展你的身體。
＠彎腰抱膝法
１.雙手置於椅子邊緣，身體向前彎曲，使頭部靠近膝蓋，並緊縮腹部，而且
保持重心一直在臀部。
２.身體慢慢抬起來，並放鬆腹部肌肉，如此彎腰抱膝動作重複做５次左右。
＠曲身拉筋法
１.身體直立，與腳垂直，兩腳與肩同寬，雙手置於身體兩側。
２.身體慢慢向前彎曲，讓雙手可以摸到腳，膝蓋可以微彎，保持這個姿勢約
１５秒，再回到前面的動作，並重複同樣的動作２～３次。
＠仰臥起坐法
１.身體躺下，雙腳伸直，雙手置於身體兩側。
２.起身抱膝到胸前，將臀部微微抬起，保持這個姿勢約２０秒，再回到前面
的動作，並重複同樣的動作７～１０次。
這些身體的運動其實是會影響到心理的，因為人的生理與心理往往是互為影響
的，我們的生理狀況常常是內在情緒狀況的反應。因此，時時注意自己的生理
狀況，也可以讓自己「及早發現，及早治療」。