nek 2011-1-12 11:20
馬拉松時體重減少可增進跑步時間
Dec. 20, 2010 -- 根據最新研究顯示，在比賽期間體重減輕最多的馬拉松選手比較快跑完，即使減少的體重超過要有最佳表現的一般建議量也是如此。
體重減輕是因為液體攝取較少或是液體流失比例較高。
大多數選手都被告誡要注意「水合物，水合物，水合物」，但這篇最新研究顯示，水合物這種好東西太多可能對表現是不好的。
南非開普敦大學運動體育科學系的探索健康學教授Timothy Noake醫師表示，這明顯證明為了解渴而喝水是最佳策略。
他在電子郵件中向WebMD表示，為了解渴喝太多或太少水，都會損害到運動表現。喝得太多會致命，因為這已經發生在許多美國女子馬拉松選手和士兵的身上。
近年來，美國馬拉松出現跑者因為喝太多水而死亡的案例，這會導致血液中鈉含量異常的低（低鈉血症）。
這篇研究刊載在英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）上。
【液體攝取和運動時間】
Noakes醫師針對參加2009年法國聖米歇爾山的馬拉松選手進行研究。一開始有884位馬拉松選手同意參加，有643人跑完並被列入研究結果。
560位男性和83位女性選手在比賽開始時都有量體重，在結束時再量一次。
所有的人都是同樣的賽前準則：比賽時，每20分鐘設法喝大約250毫升（8.5盎司）的水，或是含4％至8％碳水化合物的飲料。
平均來說，這些運動員的體重在比賽中下降了2.3％。運動專家們對此有些爭論，但許多專家警告，體重減少超過2％會損害到運動成績。
但是當Noakes醫師注意到體重減少和跑完時間之間的關係時發現，那些體重減少最多的人跑得最快。
按照跑完時間分成三組，體重減輕與時間之間的關係是：
* 花費不到3個小時就跑完的人，體重平均減少3.1％。
* 花費3到4小時跑完的人，體重平均減少2.5％。
* 花費4個多小時跑完的人，體重平均減少1.8％。
Noakes醫師指出，這些結果回應了其他研究的結果。
【提供運動員的訊息】
Noakes醫師有個簡單的訊息可提供給長跑選手：喝水解渴，這就是你需要知道的。
但是他指出，這完全因人而異，對於某些人來說每小時需要800毫升（28盎司），有些人則是每小時需要100毫升（4盎司）。
Noakes醫師責怪美國的運動飲料業，不該叫選手在比賽中狂飲。很遺憾地，美國運動飲料業宣揚喝水解渴是不夠的錯誤觀念，這也就是為什麼美國的運動員比其他國家的運動員更有可能狂飲的原因。
【第二意見】
明尼蘇達州雙子城馬拉松醫療總監William Roberts醫師幫WebMD評估這篇研究，但他沒有參與這篇研究。
他表示，不論選手的體重和液體狀況如何，跑得快的選手就是快。從這篇研究或是其他研究很難判斷是體重減少2％的選手，還是體重減少0％或6％的選手跑得較快，但是跑得較快的選手在比賽結束時體重比較輕。
但他不同意Noakes醫師的重要觀點：喝水解渴可能適用於大多數人，每小時750 毫升[25盎司]對於流汗不多的選手來說可能太多了。
慢跑者可能流汗較少，而且有較多時間來喝水，所以他們真正需要關注的是喝太多水的風險。
他指出，沒有提及任何醫療結果的結論，因此，不能做出有關減少體重安全性的定論。
出處: WebMD Health News
作者: Kathleen Doheny
審閱: Laura Martin