irol 2015-5-7 00:06
如果你這樣做，你已經傷害到你的眼睛了!
以下3個習慣，是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作:
在搭車時還在玩手機或平板電腦
在床上關燈看智慧型手機
長期用手機玩遊戲
以下有六點眼科醫生提供可以身體力行的「護眼方法」，請大家參考一下:
（一）有意識多眨眼
太專注盯著電腦螢幕，或閱讀書籍文件，眨眼次數自然會減少，加上乾燥的空調環境及配戴隱形眼鏡，讓很多上班族抱怨眼睛乾癢不舒服。眼科醫師建議，桌上放一杯水，可以幫助調節周遭環境的濕度，並且有意識地多眨眼，保持眼部濕潤。
提醒自己每隔一小時就讓目光移開電腦書本，望向遠處，或閉上眼睛休息5 分鐘，再繼續工作。
（二）按摩熱敷，為眼睛消除疲勞
早晚各花5～10分鐘熱敷眼睛，促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀，然後再熱敷。
自己一有空就會輕輕按壓眼眶四周，及按揉太陽穴，有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。
（三）幫眼睛躲太陽
避免在早上10點到下午3點，陽光正強的時候外出活動，或戴上帽緣大的帽子及太陽眼鏡，顏色以灰色、棕色鏡片為佳，尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光，看出去的色彩比較不會產生偏差。
最好到專業眼鏡行選配太陽眼鏡，如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能的話，可以請眼鏡行更換鏡片，或將鏡片做抗紫外線處理後再配戴。
顏色深的鏡片不一定比較好。萬一鏡片沒有抗紫外線功能，配戴的又是深色鏡片，眼睛的瞳孔會放大，反而讓更多紫外線進入眼中，對眼睛傷害更大。
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（四）慎選且正確使用電腦設備
眼科醫師選擇電腦設備時有一些原則可供參考:
使用15吋以上的電腦螢幕，用17吋以上更好，小螢幕讓眼睛看起來格外吃力，容易疲勞。如果為了攜帶方便而使用螢幕比較小的手提電腦時，儘量縮短使用時間。
工作環境及電腦螢幕的光源不要調得太亮，以舒適柔和為宜。尤其螢幕光源太亮時，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。
如果電腦螢幕本身比較小，打字或上網時建議把字級放大。
如果一邊參考資料，一邊打電腦，建議把要看的文件或書籍立起來，放在螢幕旁邊，差不多和螢幕同高，如此不會一下低頭看文件，一下又抬頭打電腦，眼睛頻繁變換焦距，也容易疲勞。
（五）善用機會轉移視線
有一個能輕鬆做到幫自己眼睛放鬆的好習慣，只要一接電話，就起身讓視線離開電腦螢幕或書本文件，望向其他地方，並利用這個機會站起來擺擺頭、扭扭腰，繞繞 腳踝，儘可能讓身體動一動。如果是接手機，藉此離開座位，走到窗邊，一面說電話一面望向遠方，如此工作一整天，眼睛比較不容易疲累。
在離辦公桌（或書桌）視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的東西，例如家裡小寶貝的照片、或綠色植物盆栽等，工作一段時間，就把目光移到心愛的東西上，讓自己視線轉移，眼睛稍作放鬆休息。
（六）定期檢查眼睛
眼睛和身體其他部位一樣需要每年檢查一次，尤其一些特殊族群更不能輕忽，有直系血親罹患青光眼的人，未來發生青光眼的機率比一般人高出13倍，這些人是高危險群，18歲以後每年都需要接受檢查。
眼睛曾受過傷的人需和醫師討論多久應該追蹤檢查。
沒有上述問題的人，40歲以後，每一年檢查一次。
眼睛檢查不單只是測量視力，一次基本的 眼睛健檢 應包含三大項：
1. 視力檢查： 包括測量近視和遠視力。
2. 測量眼壓： 眼壓超過21毫米汞柱就是「高眼壓」，罹患青光眼的機率很高。眼壓太高會傷害視神經，造成視力嚴重受損。
3. 眼底檢查： 透過眼底鏡直接穿過瞳孔查看眼睛後方，包括視神經、神網膜、黃斑部是否出現病變，例如視神經受損、視網膜破洞、裂孔、剝離等。
自己簡單檢查
台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲建議：
1. 睜一隻眼，閉一隻眼：輪流用單一隻眼睛看視力是否出現異常，例如突然某一眼視力變差，可能是病變，必須趕快就醫檢查。眼科門診就曾發現有病人一眼幾乎全盲了，但自己卻完全沒感覺。
2. 看一看格子圖裡的線條是否筆直，還是出現扭曲變形，這可能是發生早期黃斑部退化。