obavia 2015-4-10 23:54
心腦血管保健操
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※※搖頭晃腦
平坐，放鬆頸部肌肉，連續前後點頭2分鐘，左右擺動頸部2分鐘，然後再旋轉頸部3分鐘，每天2~3次。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力及頸部的肌肉、韌帶、血管、頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈的機會，可以預防中風、高血壓及頸椎病。
※※揉捏耳廓
每天早、中、晚揉捏耳廓各一次，按耳廓的上部、中部及下部的順序進行，每次揉捏各30次。力量適中，不要拉扯過猛。此法可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，改善血液迴圈，預防動脈硬化和高血壓。
※※聳肩上提
將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反復進行，早晚各做3分鐘左右。這是活動頸部的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。
※※按摩頸部
雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為度。每天早晚各做3分鐘。此法可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善血管壁的營養，促使已經僵化的頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。
※※按捏腋窩
每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。此法能使心臟、動脈、靜脈及毛細血管血流通暢，加速迴圈，調節腦血流量，穩定血壓。
※※伸腰上挺
兩手十指相扣，自頭上方上挺，似舉重般將腰帶起，反復10次。身體長時間處於同一狀態時，靜脈淤血增多，迴圈血容量減少。伸懶腰引起全身大部分肌肉收縮，持續伸懶腰使淤血回到心臟，可增加迴圈血容量，改善血液迴圈，預防心腦血管病發生。
※※雙手擊掌
自然站立，掌心相對，擊掌動作宜緩，用力適度，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍，多做不限。十指與五臟六腑由經絡相連，擊掌能健腦益智、消除疲勞、增強記憶力、防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆等，效果顯著。