vicky3 2009-1-10 15:16
保護背部之技巧
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A、睡覺時的臥姿：
(1)床舖的底墊要堅實，睡覺時應平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。這一個姿勢可以使你的背部拉平。
(2)你也可以側躺，膝蓋彎曲（胎兒姿勢）。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內側的壓力。
(3)不要趴著睡，它會形成 “背部下凹”的姿勢，因而增加平面關節的壓力而造成疼痛。如果你習慣趴著睡，改不過來，那麼就在骨盆下（非腹部）放一枕頭，使背部拉平。
B、起床時：
(1) 轉到側趟的姿勢。
(2) 用手臂力量支撐上身慢慢坐起。
(3) 將兩腳滑下床。
(4)不要從臥姿直接坐直，你可能會拉傷背部的肌肉。
C坐姿
當你坐著的時候，你的背部所承受的壓力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能會導致背部疼痛。
(1)坐的時候不能無精打采的。
(2)但是也不能像在軍中一樣，背部成反弓而且沒有支撐。
(3)選擇一張有扶手，靠背稍微向後傾的椅子。如果你坐在沒有靠背的椅子，你的背部肌肉就必須隨時用力來支撐你的脊柱。如此一來就會造成疲倦及疼痛。膝蓋應該比臀部高，背部才會挺直。
(4)經常換姿勢並起來走動一下以減輕脊柱的疲倦。
任何的病痛都是日積月累造成的，所以不要怕累或麻煩，且要多運動，這樣才是維持健康的不二法門啊[/size]