vicky3 2009-1-7 10:45
正確睡午睡精神更好--可降血壓 增加思考能力
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＊要注意
血液循環差或吃太飽時建議仰睡。
睡午覺對身體雖然有不少好處，但是有些睡午覺的小撇步如果多注意，可讓午睡品質更好，對身體健康的幫助作用更大。
＊墊高腳底高度
午睡若能夠在腳底墊個箱子或小椅子，來增加膝蓋彎曲度，血液越容易回流，可促進血液循環，
下肢部位較舒服。而墊的高度以腿部感覺舒服為主，不要膝蓋頂到桌面底部即可。孕婦、易靜脈栓塞、
心臟病等人，因血液循環差最好不要趴著睡，盡量找沙發椅或靠背椅子、牆面來睡，可仰躺著睡。
腸胃不好的人，如容易脹氣或吃太飽的時候也不要趴著睡，容易壓迫到腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。
＊讓睡姿更舒服
通常午睡都不會有很舒適的床墊，都是趴在桌面上小憩一下，建議可帶個小枕頭，
午睡時放在桌面上，可避免手臂壓著不舒服。冬天天氣較冷，睡午睡時要加件外套，
避免睡醒時人體溫度較低，加上天氣又冷，就很容易感冒。
＊睡覺前後喝水
一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成血液循環不良。
建議可在睡午覺前補充100cc的水，午睡後再補充100cc 的水，可改善冬天血液循環較差的問題，
減少睡完午覺後四肢麻痛的情況產生。補充水分時盡量不要補充含有糖分的飲料，會讓身體容易疲倦。
睡 10至30分午睡或是累的時候睡約 10到 30分對於提振精神作用很好。
新光紀念醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，若午睡 1小時以上，進入深層睡眠，
醒來反而會昏沉沉。如果睡太久也影響晚上的睡眠，晚上睡不好又會連帶到影響隔天的精神。
＊避免刺眼光線
要讓午睡品質更好，要避免刺眼的光線，如果有陽光可用窗簾遮蔽，
桌上的檯燈也要關掉。而一般光線，如日光燈則可以留著，避免睡得太熟而睡太久。
＊好處多
控制血壓
通常一個人的血壓經過一整夜休息，在起床時最低，但隨著工作開始血壓會慢慢增加，
若工作中間沒休息，到下班時血壓是最高的。若可在整天工作約一半的時候睡午覺，
可讓要升高的血壓因休息而稍微下降，到下班時血壓也不至於飆高到臨界點。
建議有高血壓的人更要有睡午睡的習慣，可控制血壓升高。
＊靈活度高
經過整個上午的工作，疲倦感會慢慢增加，若休息一下可恢復精神，而大腦也可得到休息，
除了下午工作更有精神應付。也因大腦休息後對事情處理會較有條理組織、判斷較正確、思考也比較靈活。
＊情緒較好
經過一整夜好眠後，自律神經中的副交感神經的活性會提高，人會比較放輕鬆、情緒較好。
但隨著工作時的緊張，副交感神經的活性會降低，人的情緒較緊繃、容易發脾氣。若能夠午睡，
就可以提高副交感神經的活性，下午工作時情緒也不會那麼緊繃，情緒上會較愉快，比較不會發脾氣。
＊專家說：
自然醒效果好
睡午覺最好是自然醒，不要調鬧鐘或是請人幫忙叫醒，如果是被叫醒，睡午覺提振精神的作用會打折扣。
＊失眠不要午睡
經常失眠的人最好不要午睡，容易影響晚上的睡眠，
最好工作一整天都不要午睡。如果只是因為壓力大而偶爾晚上睡眠不足的人，適當午睡可延續下午的精神[/size]