rsulau 2015-1-6 02:17
十招收心操 不怕「收假症候群」
「晚上睡不著，早上起不來，上班(上學)沒精神！」這是典型的「收假症候群」症狀。，連假期間每天吃飽睡、睡飽吃的生活，導致作息大亂，開工後，許多上班、上學族易出現焦慮、緊張等收假症候群症狀，花蓮慈濟醫院精神醫學部主任沈裕智建議，焦慮症狀若持續太久，達1至2周，會影響到生活，最好盡快尋求身心科醫師。
民眾收假，回到正常軌道的第一天，許多人民眾覺得很難提起勁工作，甚至一上班就想下班、看到辦公桌或書桌就想睡覺，出現心情鬱卒狀況。
沈裕智表示，「收假症候群」並不是疾病，卻是在假期結束前後，很容易出現的一種集體身心問題。從長假重新回復到正常上班、上課狀態，往往會出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒方面則可能出現緊張、焦慮或是憂鬱的反應。
而「運動」所產生的腦內啡，不但具有鎮定效果，也能讓人感到愉悅，有助遠離「收假症候群」，因此，花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹設計一套「收心甦醒操」，結合敲打動作、肢體運動，共十項招式，循序漸進的「喚醒」頭部、軀幹、腿部、關節等各身體部位的細胞，而簡單的動作更無場地限制，在辦公室或教室就能輕鬆坐著動，重拾上班、上課的專注力與好精神！
沈裕智表示，「收假症候群」的症狀通常在一、兩星期內即會減緩，若出現課業跟不上、嚴重影響人際關係、精神無法集中等狀況，影響到生活功能，就要盡快到醫院就診，讓專業的醫師協助回到軌道。
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動作一、眼部運動：雙手搓熱，用二～三支手指頭的指腹按摩眼睛四周的骨頭。 圖／慈濟醫院提供
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動作二、頭部運動：用雙手輕敲頭部各處，用指腹按摩枕骨。 圖／慈濟醫院提供
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動作三、肩頸運動：頭自然垂向右邊，雙手自然在身體兩側張開， 右手順著輕拍左肩，左右交換數次。 圖／慈濟醫院提供
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動作四、胸部運動：雙手在胸口交叉相握，輕敲胸口各部位。 圖／慈濟醫院提供
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動作五、腹部運動：雙手輕輕按壓腹部各處。 圖／慈濟醫院提供
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動作六、臀部運動：雙手握拳，自然在身體兩側張開，輕拍臀部各處。 圖／慈濟醫院提供
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動作七、大腿運動：雙手握拳，順著大腿肉，由內向外刮，各方向皆同。 圖／慈濟醫院提供
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動作八、膝蓋運動：雙手輕握膝蓋，手掌由內而外按摩膝蓋各處。 圖／慈濟醫院提供
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動作九、小腿運動：右腳抬起，雙手握拳，輕敲小腿各處，左右腳替換。 圖／慈濟醫院提供
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動作十、腳掌運動：腳掌平放地面，用腳趾頭抓握東西，縮緊腳掌四秒，再放鬆，重複數次。 圖／慈濟醫院提供