tephanie 2010-10-29 13:36
想放鬆深呼吸 反因過度換氣變焦慮
【台灣醒報記者蕭介雲報導】「深呼吸，吐氣，放輕鬆～」這個從小家長和師長教導的放鬆方法要被顛覆了。醫師今天指出，如果緊張時用深呼吸來放鬆，反而會因為過度換氣，排出過多二氧化碳而使得腦血管收縮，更焦慮不安，應該採4比6原則，自然吸氣和吐氣，放慢呼吸頻率，即可達到放鬆效果。
一位約30歲的李小姐，一年多前就因要求完美而容易緊張，有一天深呼吸想放鬆時，結果眼前突然一片漆黑、手腳冰冷，差點就暈到，後來求診後，以4比6呼吸方式放慢呼吸次數，並且每周監測一次心跳和呼吸情形，目前容易緊張情形已有改善，不但手腳比較暖和，心跳也沒有那麼快。
榮新診所副院長何一成今天表示，門診病患因緊張焦慮就診的民眾，有20%到30%，是因為呼吸頻率過快、過深，反而因為深呼吸刻意拉長幅度為2倍，使得二氧化碳排出過多，而還成腦血管收縮、頭暈、站不穩，反而會更加焦慮。
呼吸頻率如果過快、過急，何一成表示，會因缺氧而不由自主呼吸更快，形成惡性循環，急性症狀會有心跳加快、頭暈等情形，慢性則會有容易造成高血壓，甚至腦中風的比例也會明顯上升，就診民眾中，有1%是過度換氣症候群，其他則是呼吸頻率過快，除3%到5%須要用藥外，一般在學習正確呼吸方法後就能改善。
「緊張的時候，不要拼命吸氣和深呼吸，這樣會形成自律神經緊張，不會去除緊張，更會有反效果！」他建議，一般人每分鐘呼吸頻率為10～15次，但緊張時會增加到20次，民眾可以用4比6的呼吸方法，將頻率再降到15或12次，就能有效而明顯的放鬆。