boiboi 2014-11-16 00:03
水桶腰瘦不下!? 努力鍛練腹肌還是沒效果的真正理由
再怎麼努力鍛練腹肌，腰間還是呈現一直線就像長方形一樣……。再怎麼努力仍無法像泳裝模特兒般擁有自然腰身的人，說不定是有什麼其他的理由。
為了能夠穿出本季流行高腰喇叭裙的味道，擁有充滿女人味的“腰身”就是第一目標了。接下來探討的是為什麼沒有練出好腰身的原因！
■１：只鍛練腹肌
腹肌的確有緊實腹部肌肉的效果。但是，想要擁有腰身，最重要的不是腹部正面的肌肉，而是肋骨下方至腰側的“腹斜肌”。沒有腰身的原因可能就在於沒有鍛鍊最重要的腹斜肌上。
鍛鍊腹斜肌就可以減少肋骨周圍的脂肪，讓腰間隱約可以看見肋骨的形狀。這麼一來，即使腰圍尺寸沒有什麼變化，仍可以看得出腰身。
腹斜肌的鍛鍊方法，仰躺後雙腳抬起伸直與地板垂直，然後向左右緩緩翻身。這麼一來，不僅是腹肌，還可以感受到腰間的肌肉受到刺激。
■２：骨盆歪斜
骨盆是人體骨骼的基礎。若是骨盆歪斜，就容易造成脂肪囤積，影響肌肉的均衡生長。沒有腰身的原因也有可能是因為骨盆歪斜的關係。
將雙腳伸直坐在地板上，若是雙腳腳板呈現V字形的話，就表示沒有骨盆歪斜。但是，若未呈現V字形，向左或向右大大地傾斜，就有可能是骨盆歪斜。
■３：女性荷爾蒙不足
能擁有女性化的體態就是因為女性荷爾蒙的作用。腰身是僅屬於女性的特徵。沒有腰身的人，說不定是因為女性荷爾蒙不足的關係。
但是，女性荷爾蒙在20～30多歲時到達顛峰後，分泌量會逐漸減少。壓力或是持續地睡眠不足，就有可能加速減少的速度。
調整身體，可以積極攝取與女性荷爾蒙有相同作用的豆漿及納豆等等。
美麗的腰身，即使同樣身為女性都會忍不住多看幾眼。對！目標就是秋冬也要有美麗曲線！