boiboi 2014-10-31 00:32
身體越來越疲憊的7個原因
[b]身體越來越疲憊的7個原因[/b]
是不是經常覺得很累？早上剛上班就開始哈欠連連，或是睡了一覺，醒來還是覺得累。百分之五十的疲勞是因為「吃」所引起，如果吃錯食物，導致大腦營養熱量不足，會讓人感到疲勞無精打采。以下是7個讓身體感覺疲勞的因素。
1、[b]喝水不夠[/b]
水對身體很重要，人體70%是水，體內水分會隨著流汗、呼氣、大小便而流失。尤其整天在空調房裡的人，水分會由表面皮膚蒸發，更需要經常補充水分。
覺得口乾舌燥時身體已有輕微的脫水。缺水達正常體液2%，會損傷肝腎，造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，使人覺得疲勞、眼花、頭暈，思考能力下降。
如果每天工作很繁忙，最好早晨起床後先補充一杯水，在每餐之間喝一杯水。多吃水分含量高的新鮮水果，如西瓜、橘子、鳳梨、香瓜等，補充身體必需水分。
到底水喝的夠不夠？自己身體會知道，尿量變少，排便太乾都是身體水分不足的現象。身體廢物無法及時排出體外，也會造成身體運轉不順暢，引發疲勞感。
2、[b]喝咖啡時機不對[/b]
美國馬里蘭軍醫大學（Uniformed Services University of the Health Sciences）神經科學家米勒（Steve Miller）表示，喝咖啡最好選在體內皮質醇降低的時候，否則身體會對咖啡因產生抵抗力，抵銷咖啡提神的功效。
米勒還說，一般正常作息的人，早上8點到9點趕上班，以及中午12點到下午1點出外用膳，下午5點半到6點半趕車回家。這3個時段，人處在緊張運動情況下，易導致皮質醇分泌多。一般來說，早上9點半到11點半，為喝咖啡不錯的時間。
建議早餐多吃些水果、蔬菜補充維他命C；吃些堅果、豆類、紫菜、全榖、米麵，或在喝咖啡前吃根香蕉補充鎂，讓皮質醇穩定下來。皮質醇不穩定喝咖啡反而更累。
3、[b]垃圾食品吃太多[/b]
市面上很多零食雖然味道不錯，但其中含有過多的油、糖、鹽，吃了造成身體負擔，上班人士回到家，晚上往往抱著垃圾零食看電視，長時間下去，引起血糖不穩定，也是導致人疲勞的因素。
4、[b]早飯吃得不健康[/b]
現代人很忙，每天起床後，囫圇吞棗隨便吃個麵包就出門上班，這樣根本無法提供大腦所需營養，人會顯得很懶、很累。
豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。全麥麵包兩片、新鮮瘦肉（或是一個荷包蛋）、一份蔬菜、一份水果；或者無糖豆漿搭配堅果或穀類。
5、[b]運動太少[/b]
研究發現，如果可以每週運動3次，每次20分鐘，持續6週後，可以減輕疲勞，提升精神。
心理壓力會讓人覺得累，累了就攤在沙發上會感覺更累。站起來動一動，反而增加體力和耐力，且有助運送氧氣和營養到全身各處，消除疲累。
實在提不起力氣時，那躺下來，把雙腳墊高，高於頭部，使血液將養分迴流頭部，可以讓頭腦清醒。
6、[b]長期體力透支[/b]
下班累了原本要上床睡覺休息，躺在床上拿出手機，看看臉書朋友今天過得如何？
本想看一下就好，但平板電腦、智能手機顯示屏幕所發出的藍光抑制褪黑素分泌，擾亂人體自然生理節奏，不知不覺就到凌晨，才不得不關機睡覺。這樣週而復始，累積的疲勞會持續很久。最好在睡前半小時關機，讓心靜下來好好休息。
7、[b]容易焦慮[/b]
中醫認為，疲勞有可能是「鬱症」的現象，精神憂鬱、七情不暢、六欲不遂，均會導致氣滯肝鬱的現象，這種疲勞，必須舒肝理氣才能恢復。
如果總是感覺到壞事要發生，就會被焦慮所困擾。所以不把得失看重，寬大的胸懷或許有助掃除「鬱症」現象。
到郊外親近綠樹呼吸芬多精，爬山健走運動，到海邊瞭望一望無際大海也可打開封閉心扉，排除憂慮心情恢復疲勞。