boddu 2014-10-14 22:48
經期瘦身操 事半功倍無難度
你可知道，女性生理期後大概10天時間裡，會分泌出一些有助於減肥的荷爾蒙，在這個時段內減肥更能事半功倍。想要減肥成功的話，讓身體分泌出能夠幫助減肥的荷爾蒙這個很重要。
為什麼生理期後減肥事半功倍？
在生理期結束之後到排卵的10天時間裡，女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多。雌性激素有促進膽固醇代謝的作用。因此在這段時間內減肥更容易達到想要的效果。而且靠近排卵日期，盆骨會快速拉伸。纏繞著盆骨的交感神經會更加敏感、活躍，因而使得食慾下降。
也就是說，在排卵前大約10天的時候特別容易1.提高代謝能力、2.拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細、3讓身體更加活躍、4.讓食慾下降。這時，身體傾向容易變瘦的狀態。在這基礎上，有意識地調節飲食，以及進行運動的話，可以在短期間內達到意想不到的減肥效果。在生理期結束之後的10天內，鍛鍊軀幹、調整盆骨，幫你身形變小一個size，而且養成不容易發胖的體質。
這次介紹的運動，在調整身體肌肉平衡性的基礎上，解決盆骨的彎曲問題。全身50%的肌肉都集中在上半身。通過調整好姿勢，能夠讓全身的肌肉和關節的活動能力變強，提升內臟的機能，同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。
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1、調整盆骨與股關節，使血液循環流暢、提高代謝能力。
1.兩腳腳後跟併攏，腳尖打開45度，挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊，手放在腹部上。
2.向外屈膝，上半身向著腳掌的方嚮往下壓。要保持腰桿挺直，脊樑骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。
3.抬起腳後跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重複做10次。
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2、調整盆骨與股關節，使血液循環流暢、提高代謝能力。
1.站著，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰桿，手放在腹部上。
2.膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。
提示：
上半身不能往前傾。
如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。