boddu 2014-10-13 00:29
減肥教師食譜
女生版 (健康減肥的話，每日飲食熱量最低1500卡) 用餐時間
第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬 7-8點
第二餐：點心 80卡 蘋果 10-11點
第三餐：午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯 12-1點
第四餐：點心 80卡 奇異果 3-4點
第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮 6-7點
第六餐：點心 80卡 熱牛奶 9-10點
女生版 (遇到停滯期時，每日飲食熱量最低1200卡) 用餐時間
第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬 7-8點
第二餐：點心 80卡 蘋果 10-11點
第三餐：午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯 12-1點
第四餐：點心 80卡 奇異果 3-4點
第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄 6-7點