boddu 2014-10-10 00:03
健走要加速 提升骨密度！
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許多中高齡女性都有骨鬆困擾，中華民國骨質疏鬆症學會今天表示，要提升骨密度，健走要「加速」，每分鐘約走90到120步，相當於跟著卡通歌曲「無敵鐵金剛」的節奏，建議每次要走4.8公里，持續15周可以提升總骨密度0.4%。
多做負重運動可以幫助提升骨密度，其中健走是最容易入門的負重運動；
國外研究發現，每次健走距離至少4.8公里，速度每小時6.3公里，每周持續5天，經過15周後，對50歲以上婦女，能提升總骨密度0.4%，特別是下肢骨密度可提升0.8%，有助於預防銀髮族擔心的跌倒問題。