vicky3 2008-12-27 16:20
預防逛街後的肌肉酸痛與疲累
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長時間的久站，行走的確會影響下肢血循，會使下肢的血液不容易回流，不但會影響下肢的血液循環，不但會痠麻、還會肌肉腫脹，嚴重的甚至會有靜脈曲張的情況。
最好的預防方法兩腳輪流站立，或是逛了一段時間就找個咖啡廳，坐下來休息，緩和一下兩腳的壓力。
要逛街最好穿一雙舒適的鞋子，最好是有較好的吸震效果的鞋底，可以避免腳底所承受的壓力過大，對腳步造成傷害。
女性可以事先穿上彈性襪或彈性絲襪，來幫下肢的血液回流，減少腿部的酸痛。
回到家中可以泡個熱水澡，緩和一下肌肉的緊繃，睡前可以將兩腿抬高約30-45度角。
在家休息或看電視時，盡量將兩腳抬高，並用兩手按摩小腿由下往上，緩和白天兩腿的疲累，與幫助下肢的血液循環。
另外因為低這頭看書、挑東西，長時間的頸椎向後彎曲，也會引起頸部到肩胛骨一帶的肌肉酸痛肌肉酸痛，
您可以在低頭一段時間後，以反方向將頭後仰盡量伸展頸部，並做360度的旋轉。
或是用手捏捏自己的肩頸交接的位置，並將兩手上臂稍微提起並做旋轉肩關節的動作。
回到家中可以用熱毛巾來緩和局部的肌肉緊張，或是泡個熱水澡。
以上這些都是可以有效緩和逛街後的肌肉酸痛與疲累。[/size]