boddu 2014-9-30 00:15
8字腰2週立現 燒掉軟嫩游泳圈
【POSE1／調整骨盆回正，ｓ曲線立馬現形】
使用位置：橫放於腰部正後方。
瘦身功效：
‧ 調整脊椎側彎問題，氣血流通代謝佳。
‧ 打造平坦小腹。
‧ 消除頑強副乳。
POINT：美體捲協助腰部施力，這個動作不需要用太多力氣，就可輕鬆完成。
步驟1：平躺，雙腳踏地，美體捲橫放於腰部正後方，手部自然擺放。
步驟2：手臂互握，略為用力往上提，與身體呈現90 度。
【POSE2／強化側腰力量，消除陳年游泳圈 】
使用位置：橫放於臀部外側。
瘦身功效：針對腰側的「游泳圈」脂肪特別有效
POINT：運用美體捲的助力，腰側應該有酸酸的感覺。
步驟1：側臥。將美體捲橫放在右臀部外側。左手手掌打開，撐住地板。雙腿合起，膝蓋彎曲。
步驟2：緩緩吸氣，將雙腿伸直。
【POSE3／消除腰部贅肉，打造馬甲曲線】
使用位置：
直放於腰部後方。
瘦身功效：
‧ 強化腰側。
‧ 拉伸大腿肌肉線條。
POINT：
動作停留時，避免憋氣，保持自然、緩慢的腹式深呼吸。
步驟1：雙腳踏地，美體捲直放於腰部後方。雙手撐頭抬起。
步驟2：抬起左膝，儘量向身體中心靠攏。
【POSE4／狂甩游泳圈，打造緊緻ㄦ字線腰身】
使用位置：橫放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 剷除腰間肥油。
‧ 減少腰痠背痛。
‧ 肩頸酸痛。
POINT：身體保持直線，不可駝背！
步驟1：盤坐，美體捲橫放於臀部下。挺胸，手輕鬆放在膝蓋上。
步驟2：左手撐地，用左肩膀的力量，帶動腰部，慢慢將上半身轉向左側。停留數秒後，轉回原本位置，再換右邊。