boddu 2014-9-29 00:23
久坐少動易便秘 6招預防便秘
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導致便秘的原因：
(1)一般導致便秘的原因：
1、 不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。
2、 飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等。
3、 水份不足、缺乏運動或久坐少動等因素。
4、 營養不良，例如：減胖不當。
(2)腸胃道原因：
1、上腸胃道疾病，例如：十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。
2、 大腸疾病，例如：結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。
3、 其他腸道結構障礙，例如：腫瘤、狹窄、憩室等。
【便秘的預防】：
1、 養成每日固定時間排便的習慣。
2、 早晨起床可喝一杯溫開水，以利排便。
3、 多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、 木瓜、柳丁等。
4、 避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。
5、 多運動，每天至少走路30分鐘， 一天至少飲用1,500cc以上的水，且少量多次。
6、 便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。
【便秘食療方法】：
1. 小黃瓜汁：小黃瓜一條、檸檬汁少許、柳丁半個、胡蘿蔔200克、蜂蜜適量。
2. 蜂蜜牛奶：牛奶250cc加蜂蜜適量。
3. 冰糖燉香蕉：香蕉2 根，去皮，加冰糖適量，隔水蒸。每日服2次，連服數日。 適用於虛弱病人的便秘。
4. 菠菜湯。新鮮菠菜加水煮湯即可。
以上食療方法，簡便易行，效果良好。如果您被便秘所困擾，就請多多試試以上的方法，早日解除你便秘的煩惱。
*健康文章僅供分享參考，每個人體質並不相同，有益的食物也需要適當適量取用喔，社群目的為提醒國人注重健康，分享健康資訊，非醫療單位。