miertyo 2014-9-21 10:55
不再讓屁股垂垂 深蹲塑造完美身材
老是坐在辦公室無法讓你的屁股得到舒展嗎？擔心脂肪會逐日累積在臀部，又造成血液不流通嗎？想要塑造完美身材卻不知道該從何開始嗎？專家建議，想讓自己的線條加分，可練習「深蹲」，「深蹲」可一次訓練到多種肌肉，在家也可以做！
中華民國健身運動協會李毅涵教練指出，「深蹲」可訓練臀部與腿部肌肉，能讓你擁有挺翹的屁股，還可以提升整體的穩定度。因為腿部肌肉面積佔全身肌肉面積的70％，有近四百多條肌肉，被稱做人的第二顆心臟，可見訓練腿部肌肉的重要性。
李教練指出，大腿肌肉訓練好，對於體重過重的人，可以增加基礎代謝率；對於老年人，可以增加骨質密度。提醒民眾，深蹲最好是在膝蓋與腰未受傷之狀況下進行，太過劇烈反而會造成腰椎間盤突出與脊椎錯節的狀況，因而形成慢性傷害。任何的運動都應該量力而為，才不會造成不必要的運動傷害。
深蹲的基本動作：
1、雙腳與肩同寬。
2、下蹲時，要注意背部打直，身體微微前傾，好像要往後坐的感覺。
3、膝蓋的彎曲不要小於90度，且膝蓋與腳尖同一方向。站起來的一瞬間，會用到最大的力氣。