vicky3 2008-12-26 11:27
減少心臟病的四種健康習慣
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健康的生活方式能對大量減少中年的心臟疾病與死亡，甚至剛開始過健康生活的人也能獲益。
那是南卡羅來納醫療大學的Dana King醫師與同事們所做的最新研究。King醫師和同事們指出，研究結果強調，做必要的改變以達到健康的生活方式是非常值得的，並且中年才開始也不會太晚。
他們評估參加長期健康研究的15,700位美國成人資料，研究於80年代末期開始時，參加者的年齡介於45歲至64歲之間，他們要完成一份有關生活習慣的調查問卷。
King醫師的團隊根據以下四個因素，計算有健康生活的成人數量。
* 每天至少吃五份水果和蔬菜
* 每週至少散步或做其他運動2.5小時
* 保持BMI(身體質量指數)不到肥胖的範圍
* 不抽菸
少數參與者（8.5%）在研究開始時符合所有四項標準。
【有利於心臟健康的習慣】
在研究期間，參與者每隔三年向研究人員報到一次，重新做健康生活的調查和報告所有新的健康問題。
總共有970位參與者在六年內提升了他們的健康習慣，符合健康的生活標準；研究人員並沒有要求他們這樣做，這篇研究純粹是觀察性研究。
多吃水果和蔬菜是最常見改變生活的方式，其次是多運動、戒菸和減肥。
【健康的生活方式與心臟病】
這篇研究強調健康生活方式的兩個主要好處，就是減少心臟病和夭折的機率。
少數參與者（不到5%）在研究期間死亡或有心血管疾病，像是心臟病發作等；相較於沒有改變成具四項健康生活習慣的人來說，符合四項健康生活習慣的人，其死亡機率減少40%；罹患心臟病的機率減少35%。
King醫師的團隊指出，那些好處在開始過健康的生活四年內立即呈現；當研究人員考慮到年齡、種族、性別、社會或經濟地位、以及高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病病史等因素後結果依然。
總之，健康的生活全面性地有助於參與者。
這篇研究刊載在七月號的美國醫學期刊(The American Journal of Medicine)。[/size]