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扭脊式‧消除較輕的背痛

1、 坐著，兩腿向前伸直。
2、 兩手平放地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外。
3、 把你的左手移過兩腿，然後把它放在你的右手之前。
4、 把你的左腳放置在右膝的外側，並把右手掌進一步伸向背後。
5、 吸氣，儘量把你的頭轉向右方，從而扭動脊柱。
6、 蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒鐘。
7、 呼氣，把軀幹轉回原位。這是一次扭動。
8、 每邊約做六次扭動動作。
功效：伸展脊柱，有助於消除較輕的背痛。增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。