Donahue 2010-8-31 13:58
搶救腰臀大作戰
肥胖類型
1. 西洋梨型：
成因- 脂肪堆積。
建議- 高纖飲食，勤勞多爬點樓梯。
2. 蘋果型：
成因- 攝取過多脂肪造成。
建議- 從事輕度有氧運動、瑜珈、快走，高纖飲食。
3. 水腫型：
成因- 攝取過多鹽分、水，壓力過大。
建議- 管理壓力、減少外食、鹽量減半、清淡飲食。
4. 鬆垮型：
成因- 過度嗜吃與睡。
建議- 拒絕油炸、高糖食物，多喝水，運動。
瘦身的運動策略：
1. 先節食再運動。
2. 運動的時間要夠久：30-60分鐘。
3. 不流汗照樣有效。
4. 早晨空腹是運動最好的時機。
5. 注意運動傷害的預防。
運動與飲食一定要搭配。
4700卡 1 公斤
一個禮拜減重 0.5~1 公斤為正常。
飲食順序：
1. 蔬菜。
2. 水果( 已吃七、八分飽 )。
3. 魚肉。
4. 主食。
運動著重心跳：
170-自己年齡=心跳數
運動要有計劃，千萬不可有補償心態：
不可因昨天沒有運動，而將時間加到今天一次運動完成，
要循序漸進，否則會造成身體的負擔。
運動時注意：
1. 穿著透氣運動服。
2. 記得補充水份。
3. 路線、姿勢需做調整，不要持續單一動作 (例如：一直上坡，或一直下坡)。