GooCle 2014-8-31 00:17
改善睡眠的小方法
你有收假後怎樣都不能乖乖入睡的情況嗎?
來看看來自芝加哥大學睡眠專家Leslie Barrie提供7個意想不到的新訣竅，幫助你順利調整你的連假時差。
1.停止你的午茶習慣我們知道睡前喝些含咖啡因的飲料，對睡眠不會有任何幫助。但除了睡前，也需要看看下午的飲料，喜歡來份酸甜水果茶嗎?就算是橘子汽水，都有可能是造成晚上難以入睡的罪魁禍首。所以，如果可以的話，下午2點後就不要再喝這些東西。
2.選擇超級睡眠食物雖然知道睡前避免大吃大喝，以滿太飽的肚子會打擾你的睡眠，但是有些食物的確是能幫助進入昏昏欲睡狀態的。如果你有好幾晚都睡不好，試試看吃一頓由全麥麵食配上新鮮蔬菜，再加點雞胸肉、蕃茄醬、帕瑪森起司所組成的晚餐。這餐的組成，富含幫助睡眠的蛋白質、色氨酸、胺基酸，能在體內促進睡眠血清的轉換。如果在深夜肚子餓得咕咕叫，試試一小碗高達起司與香蕉片，一樣富含色氨酸。其他像牛奶、全麥餅乾或優格搭配穀物，這類的健康的碳水化合物和蛋白質，也有同樣的效果。
3.葡萄酒早點喝睡前品嚐一些紅酒可以幫助放鬆，入睡快，但這樣做會讓你的睡眠週期的後半段無法好好休息。酒精會減少睡眠深度，以及增加睡眠中覺醒。所以如果你喜歡在晚上小斟一杯，改到跟晚餐一起吧！大約在傍晚6點左右，而不要在晚上11點時喝酒。
4.提早泡澡想要睡覺前在浴缸裡放鬆?令人意外的是，一個暖呼呼的熱水澡可能會使你更難昏睡。在睡前做任何提高你溫度的事，實際上可能阻礙你入睡，因為你的身體需要先冷卻到一定溫度，以達到良好的沉睡。但這不表示你不能在勞累的一天回到家後泡個澡放鬆，只要不要在睡前即可。
5.睡前伸展在你上床睡覺前做一些緩和、修復性的瑜伽，能緩慢地幫助你把心與呼吸安定下來，減緩緊繃的肌肉，不至於讓心跳加速。
6.準備好睡眠的心情睡覺時保持臥房陰暗是一個很好的開始，但是睡前的燈光也很重要。越接近睡前的時間，接觸越明亮的燈光會變得很難入睡。這是因為對生物鐘來說需要朦朧的信號來放鬆一下，而明亮的燈光代表著”白天”。試著更換臥室裡的燈光，或安裝調光開關。喜歡在睡前看書嗎?在低光源的情況下也依然是舒適的。
7.遠離你的智慧型手機在你正式上床睡覺前需要寄出最後一封e-mail?沒有那麼急。在床上打字會讓你有如上緊發條，所以當你關機時，會變得很難入睡。手機的小小振動，是有可能讓你聽到或回應，因而干擾到睡眠的。對於不休眠的高科技產品，在上床前一小時稍稍遠離他們，關掉你的智慧型手機，把他們放在無法隨手可及的地方，或放在其他房間，這樣你就不會被打擾。另外，使用一個”真正的”鬧鐘，因為用手機的鬧鐘只會多一個藉口讓你靠近手機，並準備好好睡一覺，神清氣爽的醒來，這樣你就不需要貪睡鈕了。