Judith 2010-8-4 10:35
平時睡不夠 假日賴床有益健康
新頭殼 newtalk 2010.08.02 陳怡潔 / 編譯報導
想必許多爸媽對孩子星期六日總是賴床到日上三竿，感到苦惱不已。但是愛賴床的孩子們，
現在有個好消息：美國科學家說，周末賴個床，對身體的活力可是大有幫助！
不過在周末稍微偷點小懶，不代表可以一直放縱自己懶洋洋的。賓州大學醫學院David Dinges
教授針對志願者作的測試發現，偶爾賴床一下，對於平時有害的睡眠失調，是超珍貴的解毒
劑。
Dinges教授說：「如果你有一段時間常常睡眠不足，在早上多賴床一兩個小時的確有持續性
的修復作用。配合慢性睡眠失調對大腦的影響，而適度的多睡一點，是很重要的。」
睡眠品質不好影響人的思考、抗壓力，並會讓人無法控制情緒，還會減弱免疫系作用，增加
感染風險。
這個實驗中，有142個平均30歲的成年人被限制連續五天，每天只能在凌晨4點到早上8點間
睡4小時。到了周末，其中有些人被施以「處方療癒睡眠」──在早上多賴床0到10小時。另
外有些人則可以在晚上睡10小時。
如同預期，測試結果發現，這些睡得很少的人比睡眠充足的控制組精神狀況和各方面表現都
差很多。
但是可以賴床一小時的人，他們的心智能力比之前有所改變──更有警覺性；而且賴床越久
的人，改變越多。
不過，那些在一整個禮拜的缺乏睡眠後，可以睡整晚10個小時的人，卻比睡眠充足的控制組
明顯注意力不集中、反應慢且疲勞。
另外一個實驗則指出──如果一天睡超過七小時，會增加得到心臟病的風險。研究結果顯示
，成人最合適的睡眠時間是7個小時。