rainday 2014-7-19 01:13
小心回不去！孕期增重應＜16公斤
許多人認為女性懷孕時應該「一人吃兩人補」，但是如果陷入這個迷思，拚命吃拼命補，恐怕在懷孕時增加太多體重，將寶寶「卸貨」後，卻發現體重怎麼也卸不掉。澳洲學者專文介紹，懷孕前體重正常的女性，孕期體重增加最好介於11.3~15.9公斤之間，而且營養攝取應重質不重量，避免體重增加過多，產後瘦不下來。
澳洲拉籌伯大学（La Trobe University）人類營養學資深講師雷吉娜貝斯基（Regina Belski），在澳洲獨立學術機構《對話》（The Conversation）的網站上撰文指出，身體質量指數BMI值不同的婦女，孕期應增加的體重也不同。孕期體重也是一門學問，增加過多除了造成肥胖，也要小心妊娠糖尿病找上門；若體重增加過少，也要注意是否營養素攝取不足等問題。
【孕期體重增加 BMI值為依據】
孕前體重過輕：孕前體重公斤數除以身高（公尺）的平方後，BMI值低於18.5的女性，孕期應增加的體重約在12.7~18.1公斤間。
孕前體重正常：孕前BMI值介於18.5~24.9之間的女性，孕期應增加體重為11.3~15.9公斤。
孕前體重過重：孕前BMI值在25~29.9之間的女性，孕期應增加體重為6.8~11.3公斤。
孕前體重肥胖：孕前BMI值在30以上的女性，孕期應增加體重為5~9公斤。
另外，懷有雙胞胎或三胞胎的準媽媽，孕期應增加的體重應該再高一點。以體重介於正常值的人來說，約應增加16.8~24.5公斤。
【產後哺育母乳 有助瘦的快】
雷吉娜貝斯基指出，雖然這些體重數聽起來很多，其實，孕期增加的重量是分布到寶寶與媽媽身體上其他部位，包括組織與液體等；肚子裡的寶寶僅佔增加體重的1/3，其他如血液佔了2公斤、乳房組織增加1.5公斤、胎盤0.5公斤，與羊水1公斤等，但是只要控制得宜，多數在產後都可以迅速減掉。
扣除上述部位後，產後所剩的多餘肥肉大約只剩2.5~3.5公斤；如果哺育母乳的話，這些重量很快就可以減掉，因為分泌乳汁與哺育母乳需要許多體力。
【孕期體重增加 過多過少要注意】
雷吉娜貝斯基提醒，如果孕期增加20~25公斤以上，多數都會變成脂肪儲存，產後減肥也會困難許多。除了肥胖以外，還要小心妊娠糖尿病跟其他併發症。但是若懷孕時期體重都沒增加，或是增加太少，也會有風險。孕婦必須注意各種營養素攝取，尤其是葉酸、碘與鐵。