covertutty 2014-6-18 01:37
告別象腿與垮臀 快學老虎甩尾
大家學過小狗尿尿的翹臀法，現在還再學學老虎甩尾。這是告別象腿與垮臀的好辦法，讓你重拾下半身曲線。
方法很簡單。準備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是隻老虎，準備甩動尾巴，人當然沒有尾巴，就把你的整條腿當尾巴來用。
1.吸氣時伸腿，右腳向後伸直。效果:強化上肢和大腿力量。
2.吐氣，收腹拱背，右腳屈膝盡量靠近胸部。效果:伸展背部和收縮腹部。
3.吸氣，右腳向後伸直。效果:伸展下肢，強化下背。
4.吐氣，右腳屈膝向上，下背伸直。效果:伸展髖部，強化大腿和臀部。
5.換邊做。
如果你的柔軟度很強，可以用手去抓腳，深入提臀，並帶入後彎，加強伸展。
虎式有助脊柱的柔化與神經的放鬆，有效舒展下背與腹部，促進下身循環。也可緩和焦慮與壓力。