vicky3 2008-12-18 10:23
肩膀酸痛的生活調養法
[size=3]1. 平時坐姿、站姿要保持端正姿勢，不要任意彎腰駝背。
2. 每半個小時，就要起身做肩頸保健操，舒緩肩頸僵硬，不要一坐就坐上七、八個小時以上。
3. .電腦螢幕及鍵盤必須擺放在正前方，鍵盤位置需置於稍低位置，螢幕須在視線以下。
4. 書桌或工作桌的高度需適中，頸部、頭部才不會前傾。
5. 工作姿勢要注意，身體軀幹宜保持挺直，頭、頸絕對不要前傾。
6. 避免躺在沙發上，側著頭看電視，很容易造成肩頸肌肉拉力的失衡。
7. 開車時，駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服貼在椅背上。長途開車時，中途要多休息，活動筋骨。
8. 不要熬夜，以免身體過度緊張疲勞。
肩膀酸痛的輕鬆伸展操
肩部上下
1. 躺姿，雙腳屈膝，手置於身體兩側。
2.將肩部向耳朵靠近5~8次，吸氣。
3. 將肩部放鬆，手上舉，吐氣。
功效原理：
簡單省時又有效。肩膀僵硬除了緊張外，大部分為肩頸柔軟度不夠，此動作可提高關節的穩定度及伸展緊張的肌肉。
練習祕訣：
呼吸的配合，吸時肩上，吐時肩下，有時肩膀僵硬與呼吸有很大的關係。頭下方可墊一本書，避免頸脊過度伸展。[/size]