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標題: 經期瘦身操 事半功倍無難度 [打印本頁]

作者: boddu    時間: 2014-10-14 22:48     標題: 經期瘦身操 事半功倍無難度

你可知道,女性生理期後大概10天時間裡,會分泌出一些有助於減肥的荷爾蒙,在這個時段內減肥更能事半功倍。想要減肥成功的話,讓身體分泌出能夠幫助減肥的荷爾蒙這個很重要。
  為什麼生理期後減肥事半功倍?
  在生理期結束之後到排卵的10天時間裡,女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多。雌性激素有促進膽固醇代謝的作用。因此在這段時間內減肥更容易達到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨會快速拉伸。纏繞著盆骨的交感神經會更加敏感、活躍,因而使得食慾下降。
  也就是說,在排卵前大約10天的時候特別容易1.提高代謝能力、2.拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細、3讓身體更加活躍、4.讓食慾下降。這時,身體傾向容易變瘦的狀態。在這基礎上,有意識地調節飲食,以及進行運動的話,可以在短期間內達到意想不到的減肥效果。在生理期結束之後的10天內,鍛鍊軀幹、調整盆骨,幫你身形變小一個size,而且養成不容易發胖的體質。
  這次介紹的運動,在調整身體肌肉平衡性的基礎上,解決盆骨的彎曲問題。全身50%的肌肉都集中在上半身。通過調整好姿勢,能夠讓全身的肌肉和關節的活動能力變強,提升內臟的機能,同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。
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  1、調整盆骨與股關節,使血液循環流暢、提高代謝能力。
  1.兩腳腳後跟併攏,腳尖打開45度,挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊,手放在腹部上。
  2.向外屈膝,上半身向著腳掌的方嚮往下壓。要保持腰桿挺直,脊樑骨和盆骨挺立,保持住這樣的姿勢。
  3.抬起腳後跟,臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒,接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1~3重複做10次。
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  2、調整盆骨與股關節,使血液循環流暢、提高代謝能力。
  1.站著,兩腿打開,兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰桿,手放在腹部上。
  2.膝蓋曲向腳尖的方向,腰往下壓,動作時間為3秒。接著,用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。
  提示:
  上半身不能往前傾。
  如果上半身往前傾,不單止膝蓋會痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。




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